田径上肢爆发力训练动作无器材

田径比赛中，上肢爆发力是很重要的一个方面，特别是在投掷项目和短跑比赛中。训练上肢爆发力可以帮助选手提高投掷距离和起跑速度。下面介绍一些无器材的训练动作，帮助提升田径选手的上肢爆发力。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的上肢爆发力训练动作。它可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量。可以通过改变手臂宽度和高度来加强不同区域的肌肉训练。例如，窄手臂俯卧撑可以集中锻炼三头肌，而宽手臂俯卧撑可以锻炼胸肌。

仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌和腹斜肌，但同时也可以加强上肢的爆发力。在仰卧起坐的过程中，我们可以利用上肢的力量帮助抬起身体。为了增加上肢的训练强度，可以在抬起身体时，双手交叉放在胸前，或者举起双手放在头后，增加上肢的负荷。

平板支撑

平板支撑是一种非常有效的全身锻炼动作，它可以帮助提高核心稳定性和上肢力量。在平板支撑时，双手抬起身体，保持身体与地面平行。这个动作可以锻炼肩膀、背部、胸部和手臂的肌群。为了增加训练难度，可以将单腿抬起，或者进行侧平板支撑。

总结

上肢爆发力训练对于田径选手来说非常重要。通过进行俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等无器材训练动作，可以增强上肢的力量和爆发力。同时，这些训练动作还可以提高核心稳定性和整体身体的协调性。选择适合自己的训练动作和训练强度，坚持每天训练，相信一定可以获得更好的成绩。